白杨/摄 制图：林天羽

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在陌生的社交场合总是放不开、想交新朋友又不敢“破圈”、害怕尴尬只能低头“刷”手机……如今，随着互联网技术的发展，越来越多的年轻人在线下面对面社交中，正面临着“社交卡顿”的情况：一方面没办法自如应对一些线下社交场合；另一方面会产生回避社交的心理，不愿意社交。

中国青年报社社会调查中心的一项调查显示，64.2%的受访青年感觉自己存在心理上或行动上的“社交卡顿”。年轻人“社交卡顿”的症结在哪里？如何更好地走到线下去社交？在中国青年报社出品的新一期《参数》节目中，几名年轻人分享了他们对于社交的看法。

“有时我们需要的是一个拥抱”

北京理工大学的00后王涛，每隔一两周就会约同在北京的高中老友们线下聚会。4月的一个周末，他和几个朋友一起来到朝阳公园，铺开野餐垫，围坐在一起，一边玩游戏，一边愉快地交流。“虽然我们在线上也会聊天，但这么好的天气一起出门踏青，是个很难得的机会。”王涛表示，相比于线上社交只能隔着屏幕交流，线下大家聚在一起，更能感受对方的情绪，会更快乐一些。

在深圳工作的95后卢子暄（化名）表示，自己很少在线上与别人进行深度交谈，更多是发一些娱乐消遣的内容。在她看来，线上沟通无法真正地了解对方的性格和状态，线下的形象才更加真实、立体。

北京联合大学生物化学工程学院的学生马云骏告诉记者，网络技术的发展推动了线上社交的发展，“网络游戏和即时通信软件的出现，让对话能在线上完成，很多人可能会图方便，不想出门，更多地选择在线上社交”。

“我觉得线下社交很重要。”今年23岁的学生丁香（化名）认为，现在很多人的注意力都聚焦到一个个电子屏幕上，对周围环境却缺乏感知，“不能完全依靠线上的人来提供心理慰藉，因为有时我们需要的是一个拥抱”。

北京联合大学心理学系副教授张婍表示，当年轻人把很多时间放在线上，大脑负荷很大，会出现脑和身“脱节”的状态，当人处于这种失衡状态时，身体活力会下降，容易陷入负面情绪中，进而产生社交回避等情况。“在线下社交时，会有一种‘具身’的体验，感官是打开的，这会让我们的情感体验更丰富，更能体会到与他人连接的快乐。”

什么样的社交会被年轻人回避

回想起曾经参加社区组织的联谊活动，在医疗行业工作的90后卢卢（化名）现在依然会感到尴尬。“在自我介绍环节，要说自己是谁、做什么，在那种场合很难敞开自己。”卢卢感觉，现在一些线下社交活动目的性太强，并且活动内容也不是年轻人感兴趣的。“很多人只是去凑人数。”相比于线下联谊会，卢卢更喜欢瑜伽、手工类的社交活动，她觉得这样可以让自己专注于活动本身。

卢子暄也表示，如果一场联谊是单纯的交友，自己会考虑参加，如果目的是“脱单”就不会去。“人多的时候，特别是在陌生的场合，不太能放松自己，会显得不自在，也没办法准确地表达自己的想法。”

中国青年报社社会调查中心的一项调查显示，60.6%的受访青年表示回避社交的原因是“当下一些社交逐渐变味，目的性强，为年轻人所不喜”。

张婍认为，现在年轻人社交很追求真实性。“年轻人希望有机会更好地表现自己，但在一个陌生场合，可能需要付出很多成本，也会担心别人对自己的印象不好，从而不愿意社交。”但张婍也表示，这种想法不一定是真实的，“大家都觉得在社交场合有很多人看着自己，但实际上每个人都在关注自己的感受。如果能放下对自己的评判，带着好奇心去看一看周围的环境，可能压力就没有那么大。”

王涛觉得，只有让参与联谊的人感到舒服，充分展现自己的优势，才算是比较高质量的社交，“希望给大家一个拉近彼此的机会，而不是简单把大家聚一块。比如喜欢打球的，可以组织线下观赛，这样也更有共同语言。”

在丁香看来，社区也应该在年轻人社交中发挥一定作用，“如果能举办一些集市、线下工作坊，我觉得能更好地调动年轻人参与的积极性，大家的距离也会越来越近。”

破除“社交卡顿”，勇敢迈出第一步

平时阳光开朗的00后学生冯程朗偶尔也会感到孤独，“有时会想一个人去咖啡店看书，或是去河边散心。”面对这种孤独感，冯程朗表示接受，“我们不应该抗拒，因为它挺正常的”。

丁香也认为，适度的孤独感可能不完全是坏事，“因为在孤独中会自省、思考很多东西，我们要做的是怎样更好地和孤独相处”。

调查显示，71.3%的受访青年表示太多的虚拟社交反而会感到更孤独。88.1%的受访青年觉得线下面对面的社交重要。

张婍表示，孤独感和归属感都是身体重要的力量，但也要警惕，如果只享受孤独，不建立与他人的连接，可能会丧失自己在人群中的定位和自我价值感。“要寻求一种平衡，当一个人待的时间太长时，要试着给朋友打个电话，或参加一些社交活动；当社交过度时，也要找个独处的时间。”

那么，如何更好地克服线下社交障碍？调查中，63.1%的受访青年建议年轻人放平心态，减少对于沟通失败的担忧。

中国科学院大学24岁的硕士研究生孙玉坤认为，摆脱“社交卡顿”，首先不能有太多顾虑。“大可不必担心在社交中出错，要大胆社交。哪怕在社交场合中不表达什么，只是感受这个氛围，时间长了，也会有改善的。”

冯程朗觉得，可以让身边熟悉的朋友帮助自己“破局”，逐渐拓展社交圈。“之前我到一个新环境时，也挺内向的。后来有一次朋友陪我去了，我就慢慢变得开朗、健谈。”

王涛认为，要善于发现自身的优点，并将这些优势作为社交的突破口，“当把优秀的一面展示给外界时，会有人被你吸引，主动和你聊天，在这个过程中你也会越来越自信，愿意与其他人社交。”

如何勇敢地迈出社交的第一步？张婍认为应该从心态和行动两方面尝试。“我们经常会给自己贴上‘社交障碍’的标签，首先要把这些标签撕掉。”她表示，要认识到“不擅长社交”是很正常的一件事，要学会自我关怀，“自我评价越低，就越缺乏自信，表现可能会越糟糕。要告诉自己大家都会犯错，自己已经做得很好了。”

在行动上张婍建议，把社交难度划分等级，从易到难一点点突破，“比如可以罗列几种让自己觉得有挑战的线下社交场景，按照难易程度从1-10打分，然后分难度、分阶段地做，用小胜利带来大胜利，信心就会慢慢积累起来。”

中青报·中青网见习记者 吴欣宇 记者 徐丹阳 来源：中国青年报

（来源：中国青年报）